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“十字经”治好了我的慢性腰痛
2022-09-23

张老伯前些年曾患第四五节椎间盘突出,虽然治好了,但时有慢性腰痛的毛病。2005年3月,医生推荐按摩法治疗慢性腰痛。回家后,张老伯试做了几下,感到腰部很舒服,就坚持天天练。一个月后,张老伯感到腰力比过去增强了,一年过后,张老伯慢性腰痛的毛病消失了,至今未反复。张老伯的按摩方法归纳为“十字经”:

“推”

两手双搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30-50次,至局部产生热感。

“捏”

两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉l5-20次。

“揉”

采取坐姿。两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

“滚”

两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

“压”

两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力按压,并旋转揉按,先顺时针方向揉按,后逆时针方向揉按各36圈。

“叩”

双手半握拳,用两拳的背面(手心向外)轻叩腰骶部(以不引起疼痛为度),左右同时进行,各叩30次。

“抓”

双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾骶部,两手同时进行,各抓36次。

“抖”

两手置腰部,以掌根按腰眼处(手心向内),快速上下抖动15-20次。

“按”

取坐位,以左或右手中指指尖按揉人中穴1-2分钟。

“点”

取坐位,以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后,窝正中),点按1-2分钟,使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。